Прогресс происходит не в момент нагрузки, а после неё — когда тело чинит и укрепляет то, что поработало. Пренебрегать восстановлением — значит топтаться на месте и копить усталость.
Три кита восстановления
- Сон. 7–9 часов в тёмной прохладной комнате. Именно во сне восстанавливаются ткани и иммунитет.
- Питание и вода. После нагрузки телу нужны белок для мышц и углеводы для энергии. Плюс достаточно воды в течение всего дня.
- Активный отдых. Лёгкое движение в дни без тренировок — прогулки, растяжка — восстанавливает лучше, чем день на диване.
Процедуры, которые ускоряют восстановление
Массаж снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение. Фитобочка прогревает и расслабляет — многие спят после неё как младенцы. Контрастный душ дома тоже работает. Прислушивайтесь к телу: постоянная усталость, плохой сон и раздражительность — сигнал снизить темп и добавить отдыха.