Можно идеально тренироваться и правильно питаться, но без нормального сна прогресса не будет: именно во сне тело восстанавливается и меняется.

Что происходит во сне

  • Восстановление мышц. В глубоких фазах сна активнее всего идёт синтез белка и выделяется гормон роста.
  • Восполнение энергии. Восстанавливаются запасы гликогена — «топлива» для следующей тренировки.
  • Гормональный баланс. Недосып повышает уровень стрессовых гормонов и усиливает аппетит — худеть на 5 часах сна почти невозможно.

Как улучшить сон

Ложитесь и вставайте в одно время, проветривайте спальню, убирайте экраны за 30–60 минут до сна, придумайте вечерний ритуал — душ, чтение, растяжка. Кофе — до обеда.

Если чувствуете, что не восстанавливаетесь, скажите тренеру — умерим нагрузку и добавим восстановительные процедуры: массаж и фитобочка отлично помогают телу «переключиться».