Про растяжку часто забывают, торопясь из зала по делам. Разберёмся, что она даёт на самом деле.
Что даёт растяжка
- Помогает снять ощущение «забитости» мышц и мягко вернуть их к длине покоя.
- Поддерживает гибкость и амплитуду движений — а это качество каждого упражнения и профилактика травм в быту.
- Работает как заминка: помогает нервной системе переключиться из режима нагрузки в режим восстановления.
Как правильно
Сразу после интенсивной тренировки полезнее мягкое растягивание и активное восстановление — ходьба, лёгкие движения; агрессивно тянуть уставшие мышцы не стоит. Глубокую работу над гибкостью лучше выносить в отдельные занятия стретчингом — на разогретое, но не измотанное тело.
В студии растяжка есть и как заминка после тренировок, и как отдельное направление: инструктор поможет тянуться эффективно и без боли.